több mint hasizom

A DiRectiFitness Rendszer egy komplex, holisztikus szemléletű program,  amelynek a segítségével minden szülés előtt és után álló nő, szétnyílt hasizommal és gátizmot érintő  problémával élő ember újra erőre kaphat és egész-ségben élheti mindennapjait.

Szeretettel ajánlom minden ülő életmódot folytató embernek.

Akár gyerek , akár felnőtt.

Gyógytornászok  által kidolgozott gyakorlatok, életmódi tanácsok , hogy jól érezd magad a bőrödben.

Már most tudsz tenni, hogy jobb legyen

Szétnyílt hasizom – rectus diastasis

Nem csak a nőket érinti

 

A téma címe szerint a rectus diastasisról beszélünk, ami eltávolodott hasizmot jelent. Az eltávolodott hasizom sok embert érinthet. Igen, nem csak nőket, és igen, nem csak szülés után, bár ez a leggyakoribb helyzet. Nagyobb nyomás a hasüregben, vagy előnytelen testtartás, vagy mozgásszegény mindennapok.. bárkinél előfordulhat. Minden mindennel összefügg. Ezért elkalandozunk majd messzebbre is az emberi testen, akár a talpig.

Hogy ez kapcsolatban lehet a hasfalammal? Akár igen. Szeretném, ha a testünket nem részekre osztva látnánk, éreznénk, hanem holisztikusan, egyben. Nem külön ilyen-olyan tornára járok. Mert egységként működünk. Néhány összefüggést megtanulunk, lehet hogy lesznek kérdéseid, akkor írj bátran, de biztos vagyok benne, hogy sok összefüggés nem kerül említésre, mert ahhoz nagyon sok könyv kéne.

rectus-diastasis, szétnyílt hasizom, directifit rendszer

5 év gyerekekkel eltöltött idő után mentem vissza dolgozni. 2 éve heti 2x járok tornázni, eleinte szétnyílt hasizom ellen. Egy idő után nem fájt a derekam, erősebb lettem, könnyebben/bátrabban emelgettem a gyerekeket. Lelkileg is kiegyensúlyozottabb vagyok. A munkahelyemen kemény fizikai alkalmassági van, és most jobban teljesítettem , mint a gyerekek előtt.

Jól érzem magam !

Gabi

Kinek  való ez a program?

 

Csak akinek rectus diastasisa van? Csak szülés után? Nem csak. Hasfali sérveknél, medencealapi süllyedéseknél szintén segíthet, hisz rendszerben gondolkodunk. És ahogy már említettem, rossz hírem van. Ez nem csak a szülés utáni anyákat érintheti. Sok minden miatt változhatnak az erőviszonyok a testben, nem csak szülés után. A túlsúlyos embereknek azért. A fitt, állandóan hasizmozó sportolóknak azért.

Szóval kinek is való? Kismedencei prolapszusaim vannak. Sérvem van. Rekeszizomsérvem van. Igen, ez a program ezekre lett kitalálva. Most akkor mégis mit mozogjak? Eddig csak listát kaptam, hogy mit nem szabad csinálnom, és tanácstalan vagyok. Kis lépésekkel kezd. Jobban fogod magad érezni,és közelebb kerülsz az egészséges mindennapokhoz.

  • szétnyílt hasizom
  • derékfájdalom , hátfájdalom
  • gátizom problémák
  • sérvek
  • szülés után ( bármikor szültél is, 5 hónapja vagy 5 éve. vagy 20 )

 

 

Miért fontos, hogy rendszerben gondolkozzunk?

 

A következő néhány oldal  segíthet abban, hogy megértsd, mit miért csinálunk, ( ez egy fontos gondolat volt, amit a főiskolán megtanultunk. Lehet, hogy először elolvasva nem érted, miért is kell Neked anatómia, Te tornázni szeretnél, és jobban érezni magad. Meglátod, minden mindennel összefügg.

Ha elkezded a gyakorlatokat, és tudod, hogy mire kell figyelned közben, az így fokozatosan kialakuló testtudatot a mindennapi mozgásaid során is tudod majd használni.Többet fogsz mozogni. Szívesebben, jobban bírod. Ez lenne a cél. Az elsődleges cél nem feltétlenül a tornatermi  fitnesszbajnokság, hanem hogy vedd észre a tested jelzéseit, és tudd, hogy min kell változtatnod a mindennapok során. ( Legutóbbi tornán mesélte egy hölgy, aki még csak néhányszor volt, hogy azóta nem fáj a dereka állásnál, mert tudja, hogy tartsa a medencéjét). Abban szeretnélek támogatni, hogy a hétköznapokban ….

 

Többet mozogj, szívesebben mozdulj, esetleges problémáid javuljanak.

Változás !

Várandósság, szülés

 

Várandósság alatt a kevesebb mozgás, a  a növekvő pocak miatt  testtartási változások jöhetnek létre,  és  elképzelhető, hogy a visszarendeződéshez segítségre van szükség.

Mire is gondolunk? Megnyúlt medencefenék, előreesett vállak, felületes légzés, előrebillent medence, fokozott ágyéki görbület.

A növekvő súly nagyobb terhet ró a gátizmokra, hátizmokra, ha nem figyelünk a tartásunkra. A hosszanti hasizom 2 része eltávolodhat egymástól, hogy teret biztosítson az egyre nagyobb méhnek.

A légzésed is pihegő lehet, ha a tüdő felső részét használod.

A szülés szintén ezeket a területeket érinti, esetleg más részen, attól függően, hogy hüvelyi úton született a babád vagy császármetszéssel.

Amiről a következőkben beszélünk, egy ajánlható életmód. Kisbabával nyilván nem megy minden egyszerre. Igen, az eleje a közös életünknek nem arról szól, hogy arra figyeljek, hogy ülök, vagy mennyit. Ahogy telik az idő, és tested is kezd erőre kapni , fejben is egyre jobban tudsz másra-magadra- is gondolni, akkor szép lassan, apránként be lehet csempészni a változásokat az életetekbe.

kismama, várandós anya, has, pocak

Alapok

  • Tornázz naponta kb 20 percet
  • Gyalogolj tempósan napi 20-30 p-t
  • Figyelj a légzésedre
  • Testtartásodra is ügyelj
  • Változtass az étkezésen, ha szükségét érzed
  • Lazíts! Töltődj!

A DrfSystem részei:

Állapotfelmérés, funkcionális mozgásvizsgálat 

Mozgásterápia

Hegkezelés

Kötőszöveti terápia:  manuális fascia release , viscerális manipuláció, SMR

Étkezési javaslatok

Életmódi tanácsok

Lelki támogatás

Aromaterápia

                                     

                                   MARADJ MOZGÁSBAN!

 

 

A program  Fóton folyamatosan elérhető ,  a Levendula Gyógyközpontban. Szeretettel várunk!  www.gyogykozpontfot.hu

Következő WORKSHOP : 2018.január 10. 10 – 13ig  Válaszkész Szülők Egyesülete szervezésében, Zuglói Civil Ház , XIV.ker., Csertő Park 12. 

                                               https://www.facebook.com/events/142385139863169/

Az oldalon található információk tájékoztató jellegűek, nem helyettesítik az alapos és részletes szakorvosi és gyógytornászi egyéni, személyes konzultációt és állapotfelmérést, vizsgálatot. Kérjük, mielőtt belekezdenél egy mozgásprogramba, keress fel egy erre a területre specializálódott gyógytornászt!